一人暮らしをしていると、あらゆることを一人でしなければなりません。
仕事で疲れて帰ってきてても家事が待っている。。。
そんな時に更にご飯の準備なんてはたしてできるのでしょうか?
健康面、金銭面にどうしたらいい食事をとれるのか、今回は解決策をご紹介したいと思います!
食事に悩んでいるあなたも参考にして実践できることがあると思います。
ご飯が面倒くさい理由
一人暮らしをしているあなたは帰ってきて、まずはどうしますか?
できるならもう寝てしまいたいような疲れを感じている方もいるはずです。
家事をするのも大変なので何もかも放っておいて、週末など出来るときに家事を済ませればいいかと思います。
しかし、食事だけは怠ってはNGです!
食事を怠って体を壊しては元も子もありません。
どのような時に面倒だと思うのか、主３つの理由をあげてみました。
食事が面倒だと思う理由
- 仕事で疲れている
- 家事が他にもある
- 1人分作るのはやる気にならない
食事ってとても重要ですよね。
仕事で疲れている
仕事から帰ってきた時は疲れ切っていて、自炊をするのは面倒でかなり大変なことですね。
では、どのように解決したら良いでしょうか。
ずばり、無理に自炊をすることを辞めるというのがシンプルな回答です。
これだけでも少し肩の荷が下りませんか?
とにかくどうしたら楽に食事をとれるかを考えてみてはどうですか?
無理をしないということ。そう考えると少し気持ちが楽になります。
家事が他にもある
食事だけでなく、家事は他にもあります。
主に掃除と洗濯ですね。他にも、郵便物の確認やお金の管理など細々したことも独りで処理する必要があります。
家に帰ってきてご飯の準備、部屋の片づけ、今日1日の洗濯物、雑務処理を全部こなすことはかなり無理があるでしょう。
ここで、宅配弁当や家事代行サービスをサポートの1つに考えてみませんか?
まずは自分だけでやらなければならないと考えず、頼れるところは頼ってみましょう。
自分でできるようになるまでの手助けはあっていいのではないでしょうか。
1人分作るのもやる気にならない
一人暮らしですから、作るご飯は1人分ですね。
1人分だけ作るのは意外と難しいものです。
実家で料理をしていた人も1人分だけ作ることの難しさに気づくでしょう。
また、自炊をすることによりお金がかかってしまうこともよくあることです。
一人で頑張らず、まずは何かを利用して自分の自由な時間をつくることがおすすめです。
1日働いた後に、帰ってきてから家事をするのは難易度がかなり高い事なのです。
一人分だからこそ大変なことってあるんですよね。
ご飯をサボる理由
ご飯を作ることを少しやめてみてはという提案をしてきましたが、それはなぜでしょうか。
以下の4点が主な理由です。
自炊をサボる4つの理由
- 自分の時間を確保する
- 自炊以外の方が美味しいご飯が食べられる
- 自炊以外の方が健康にいいものをたべることができる
- 片付けが面倒
1つずつまとめてみたのでみてみましょう。
時間を確保するため
時間は1日24時間であり、限られていますよね。
では、その中で自由になる時間はいつでしょうか。
家に帰ってきてからの時間や出勤前の時間、休日ぐらいしかありませんよね。
自由になる時間をどのように作るかで日々の満足度も変わってくるのではないでしょうか。
自分の自由な時間を確保するために頼めるサービスを探してみても良いと思います。
自分の楽しむ時間を確保することは生活に張りも出てくると思います。自由な時間も大事な時間です。
自炊以外の料理が美味しい
少し悲しいのですが、料理が得意だったりする人以外は料理をしてもあまりおいしくないものになっていませんか?
頑張って作ったのに味や見た目に満足がいかないこともよくありますよね。
そうすると、更にストレスがかかってしまいます。
そのことを考えてみても外食やお弁当、家事代行サービスなど、自炊以外の選択肢を取り入れるのも悪い事ではないでしょう。
自炊以外に食事の選択肢を広げることも考えてみてはいかがでしょうか。
今は、様々な選択肢があります。その中で何を選びますか?
自炊より健康的なご飯を食べられる
今日の晩ご飯の食事内容を思い浮かべてみてください。
それはどんな食事ですか？健康的に良いメニューなのでしょうか。
宅配弁当はかなり健康に気を遣ってバランスの良いお弁当をたくさん考えられています。
冷凍宅配弁当を頼み、調理をしていた時間を自由な時間に変えてみてはいかがでしょうか。
冷凍宅配弁当はおいしく、栄養バランスも考えられていて良いものがたくさんありますよ!
冷凍宅配弁当は、健康的な栄養バランスを考えて作られています。そして、美味しいです。
片付けが面倒
ご飯を何とか済ませた後はどうしますか?
次に待っているのがこの食事の時に使ったものの片付けです。
毎日作って、食べて、そして片付けをしなければなりません。
ご飯を用意して食べただけでも疲れているのに、更に疲れる片付けが待っているのです。
これではご飯をサボりたくなりますよね。
意外と忘れがちな片付けですが、食べて疲れているのに片付けも独りでやらなくてはならない。本当に面倒ですよね。
時間がない時の対処法
時間はあっという間に過ぎてしまいます。
家に帰ったと思えばもう遅い時間になっていたりしませんか?
そんな時はできるだけ時短を意識して楽な食事に変えてみませんか?
ここでは時間がない時の対処法をご紹介しようと思います。
1つでもヒントになれば嬉しいです。
是非、試してみてください。
時間は意識していないとあっという間に過ぎてしまいますね。
作り置きをしておく
作り置きをするのは、平日の食事を楽にさせてくれます。
平日分を考えて週末、休日を利用し、作り置きをしておいてはどうでしょうか。
例えばカレーやシチューの作り置きはどうでしょうか。
お惣菜も何点かあると嬉しいですね。
日持ちするものを考え、また自分が作れそうなものから作ってみましょう。
簡単な料理、作り置きメニューなどインターネットで検索してもいいかと思います。
少しでも作り置きがあるだけで平日の忙しさが減りますよ。
カット済みの食材を利用する
一人暮らしで時間がない時に重宝するのが「カット済み食材」です。
いちいち切るところから始めるのではなく、カット済み食材を使って簡単に一品作ることができます。
今、料理に使う全ての食材をカットしてあり、調味料もついていて、あとは調理するのみという「ミールキット」も売っています。
このようなものを利用すれば簡単に自炊が可能ですよね。
特に料理が好きな人にとっては楽しく手軽に調理できるのではないでしょうか。
種類も豊富ですよ。
便利な「ミールキット」。簡単に作れるのは魅力的ですね。
ご飯を冷凍しておく
やっている人も多いと思いますが、ご飯を炊いて１食分つずつ小分けにし、冷凍庫で保存するのは特におすすめです。
それをンレンジで温めるだけでご飯を食べることができますよ。
ご飯を小分けにしたものを入れる容器も売っています。
私は多めにご飯を炊き、専用の容器に入れ冷凍保存しています。便利なので長い事愛用していますよ。
面倒臭い時の対処法
面倒な時ってありますよね?
こんな時はとことん楽をしてみてはどうでしょうか。
今は楽に食事をすることが簡単にできます。
カット野菜やミールキット、冷凍宅配弁当など。
他にもいろいろありますので、自分に合うものを探してみてください。
ここからは様々な時の対処法についてまとめてみたいと思います。
調理をするのが面倒な時の対処法
料理が好きな人でなければ、調理をするのが面倒になる事ってしょっちゅうありませんか?
実は私も料理をするのがとても面倒であり、どうしたら楽ができるかを考えて過ごしています。
そんな私が実践している対処方法をご紹介します。
試したいものがあれば、是非、試してみてください。
お弁当を購入
1番簡単なのはお弁当を購入することです。
これまで少し紹介してきましたが「冷凍宅配弁当」がおすすめです。メリットは簡単に上げると3つです。
冷凍宅配弁当のメリット
- 温めるだけで食べられる
- 栄養バランスが考えられている
- 種類が方法で飽きない
注文すると、まとめて7食や10食セットで届けてくれます。
お試しセットで5食ほどのセットなどもあります。1度お試ししてはどうでしょうか。
お惣菜を購入
スーパーなどで今はお惣菜コーナーがあり、様々なお惣菜が置かれています。
その日により種類が変わったりするのも見ていて楽しいのではないでしょうか。
お惣菜を活用し、他を冷凍食品やレトルト食品などと合わせて食べれば簡単に1食ができます!
調理の必要のないもので美味しいご飯をたべられるの嬉しいですよね。
組み合わせを変えるだけで毎食違うご飯を食べることができるため、楽しんで食べることができますよ。
お惣菜が多くて、選ぶのに困るときもあります。
料理代行を依頼
「料理代行」を頼んだことがある人は少ないかもしれませんが、是非利用してみるのも良いと思います。
料理代行にもお試しがあります。
料理代行の利点は週に1回の依頼だけでバランスの取れた美味しいご飯を食べることができるところです。
また、作り置きもしてもらうことで料理代行が来ない日でも美味しい食事を楽しむことができます。
自宅にいてもプロのおいしく、健康的な料理を作ってもらえるのは嬉しいですよ。
料理代行、気になってきた方はいるでしょうか。
週に1回でもきてくれるだけで普段の食生活がかなり変わります。
買い物が面倒な時の対処法
たまに、買い物に行くのも面倒になってしまうことはありませんか?
そんなときのため、今はいろいろなサービスを試すことができます!
どうすれば家に居ながら買い物せずに美味しいものを食べられるのでしょうか。
みなさんも利用しているかもしれませんが、ネットスーパーや出前など他にもいくつかありますのでみてみましょう。
ネットスーパーを利用する
最近は多くの方がコロナの影響で「ネットスーパー」の利用頻度が増えたといわれていますが、利用したことはありますか?
なかなか買い物に行けない、むしろ買い物に行くのも面倒になったときに利用すると便利だと思います。
最近は早いところだと注文したその日のうちに届けてくれるネットスーパーもあるんです。
私は買い物が面倒な時にネットスーパーを利用しています。
注文の時ついでに、例えばお米や飲料などといった重い物も注文して届けてもらっています。
重いものも運んでもらえて便利ですよね。うまく活用してみましょう。
冷凍宅配弁当を利用する
「冷凍宅配弁当」は最近特に需要が高まっています。
注文してだいたい1回につき7食～10食ほどセットで届きます。
種類も豊富で飽きることはありませんし、栄養面でも考えられていることが利点でしょう。
基本的には定期的に届くことが多いようですが、キャンセルもできるため「欲しいな」と思ったタイミングでお願いすることもできます。
冷凍宅配弁当ですので、食べたいときに電子レンジでチンをするだけです。
家から出ずにお弁当が食べられるなんて、最高ですよね!
冷凍宅配弁当もうまく使えばかなり楽に食事が取れますね。
ミールキットを利用する
徐々にひろがりをみせているのが「ミールキット」です。
ミールキットは一品に必要な野菜や調味料など全て揃えて届けられます。
ですから、それさえあれば簡単に一品できるようになっているのです。
料理が好きでも、なかなかできていない時にこのミールキットがあれば楽しく、簡単に料理をすることができます。
計画的に注文して、調理する時に届くように準備していたほうが良いかと思います。
ミールキットは料理が好きでも時間がなかなか作れない方にピッタリですね。
出前・デリバリーを利用する
買い物が面倒な時、出前やデリバリーを注文している人も多いのではないでしょうか。
私もたまに利用していますが、今は「出前館」と「Uber Eats」が人気でしょう。
他にもお店独自にやっているデリバリーなどもあるため、悩んでしまうほど種類が豊富ですよ!
買い物に行きたくなく、また面倒だけれども美味しいものが食べたい時には最適です!
お気に入りのお店が発見できると、注文するときに一気に楽しみが増えますね。
毎日の事ではないですし、たまには出前やデリバリーもいいですよね!
バランスを考えた食事をとる工夫
一人暮らしで自分が料理をするものの、レパートリーが少なく同じような物を作ってしまうことってありますよね。
そのため、結果的に偏った栄養バランスになっていませんか?
それを何とかするにはレパートリーを増やすのも一つの方法です。
しかし、それより簡単な方法が「バランスの取れた自炊以外の食事をとる」ということです。
先ほどお伝えした通り、食事には本当にたくさんの方法がありますよね。
そのどれを選択するのか、ここからは工夫を凝らして栄養バランスをできるだけ保てるような方法をまとめてみました。
選択肢がいろいろあるため、自分に合ったものを見つけてみるといいと思います。
外食+半自炊にする
外食はもちろん利用しましょう。
ただ、好きな物ばかりではなく野菜を摂るなど、自分がなかなか摂れないものを食べると良いでしょう。
外食だけでは金銭的に苦しくなると思います。
そこで、外食だけでなくほんの少し自宅で不足しがちなものを食べておくのも良い方法です。
これであれば、あまり外食でたくさん注文することなく済ますことができるのではないでしょうか。
外食をするとしても、少し工夫することで変わってくるように思います。
調理済みミールキット+半自炊にする
調理済みのミールキットをとどけてくれる便利な宅配もあります。
調理してあるものを湯煎や常温解凍するだけで食べれるタイプの「ミールキット」です。
ミールキットにインスタント味噌汁や冷凍保存をしたご飯を合わせて食べるというのも時短になる方法ですよね。
この方法であれば、作りすぎたり少なすぎて困ることもなくなるでしょう。
朝・昼は今までと同じようにしておいて、夜だけこの方法をとると栄養バランスと節約が両方できるのではないでしょうか。
食事を少し工夫するだけで徐々に変化していくのではないでしょうか。
献立を立ててみる
献立を立てている人はあまりいないかもしれませんが、栄養バランスのことだけを考えてみるといいやり方だと思います。
自分自身が「栄養バランスが悪いな」と思えばそれを回避し、バランスのいい献立を立てればいいのです。
毎日の献立を視覚化することにより自制できるようになります。
ちょっと考えてみたい方は、自分の食事が今どうなっているのかを知るためにだけにも献立を立ててみると良いでしょう。
実は私は毎週献立を考えています。
栄養バランスと節約両方の観点からメニューを考えることができるのでこれは本当におすすめしたい方法です。
視覚化していることでだいぶ意識は変わりますよ。
まかないが出るアルバイトをしてみる
「まかない」が出るアルバイトはかなり助かりますよね。
自分ではなかなかできなくても、まかないを食べることで美味しいご飯を楽しみながら食べられるかと思われます。
まかないがあれば1食分浮くことになり、経済的にも負担を減らせますね。
自分が食べたいまかないが出るお店、というのは難しいと思われます。
しかし、ちょっと気になるところがある人は注意して募集が出ないか見ておくと良いと思います。
まかないがでるアルバイト、一度やってみたいです。
食べること自体が億劫な時の注意点
仕事が終わり家についたときに用意だけでなく、食べること自体が面倒な時はありませんか?
夜だし食べるのを放棄してしまうこともあるかもしれませんが、それはやってはいけない落とし穴です。
食べることを放棄してしまうと、「集中力の低下」「太る可能性あり」「精神への悪影響」というデメリットが生じます。
夜だからこそ、ちょっとでもいいのでご飯を食べたほうが良いのです。
億劫になることもありますよね。でも、何か少しでもいいので食べてみてください。
ダイエットを意識してご飯を食べないのはNG
実はご飯を抜くといろいろ不都合なことが起こります。
特に夜はダイエットのことを考えて「もう良いか」と食べないで終わる人もいるかもしれません。
実は、食べないほうがかえって太ってしまうという事が分かっています。
理由は、食事を抜いた次の食事で血糖値が上がり、脂肪を溜めやすくするからです。
これを繰り返すと大変なことになりかねません。
夜はもちろんのこと、毎日3食はしっかり食べることをおすすめします。
私もたまに食べない時がありましたが、太ることを知って毎日3食食べるようにしましたよ。
野菜を食べないのはNG
野菜を取らないと栄養バランスが取れず、体を壊しやすくします。
そのため、少しでもいいので毎食野菜を獲れるようにするのがいいのではないでしょうか。
スーパーでカットして袋に入っているサラダがあったり、コンビニににもサラダは売っていますよね。
このように既に作られているものでもいので、野菜を食べるようにしましょう。
特にサラダは簡単に食べることができるので食事に取り入れるといいかと思います。
特にサラダは生野菜なので体にとてもいいです!できれば食べるようにすると良いでしょう。
菓子パンやカップ麺ばかりはNG
ご飯が面倒くさいと思ったときにふとよったコンビニで「菓子パン」や「カップ麺」を買うことが増えていたりしませんか?
菓子パンはカロリーが高いだけでなく、糖質も高いので頻度によってはかなり体に悪影響が出ます。
菓子パンはご飯ではなく「おやつ」と考えても良いと思います。
また、カップ麺は塩分や糖質が多く含まれていて、たくさん食べると体に悪影響を及ぼします。
たまに食べるのは良いかもしれませんが、あまり続けて食べることがないようにしましょう。
特に、カップ麺を食べるときにはスープまで全て飲んでしまうと身体に毒です!
ついつい飲んでしまいたいカップ麺のスープ、でもこれをやめることで体に与える影響は変わってきます。
コンビニ弁当ばかりはNG
帰り道、コンビニに寄ってお弁当を購入するのはとても気軽ですね。
健康のことも考えてバランスが取れるかなと思って購入する方もいるかもしれませんが、実はそうでもないんです。
コンビニのお弁当は「糖質」と「脂質」に偏っているのです。
そのため、コンビニ弁当ばかりを食べてしまうと太ってしまったり、イライラしやすくなったりすることもあるのです。
野菜もそれほどないため野菜も不足しやすいです。一見お弁当だからと安心していた方もこれを機に考え直してみてはどうでしょう。
おすすめは健康的かつ栄養バランスが取れる冷凍宅配弁当です。
コンビニのお弁当って結構体に良くないものが含まれているんです。気をつけたいですね。
まとめ
この記事の前半では一人暮らしでなぜ食事が面倒になるのかに着目していかに楽に食事を摂るかをお伝えしました。
大切なのは、工夫することで簡単に栄養バランスが整った食事をとることができるという事実です。
食事が面倒くさい時は「冷凍宅配弁当」や「冷凍食品」「デリバリー」や「家事代行サービス」など使えるサービスを利用しましょう。
栄養が偏った食事を摂り続けてしまうと着実に体に悪影響を及ぼします。
自分に合うような方法を見つけて、楽しい一人暮らしを満喫してください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
